失去生命中重要的人，不管是由于关系的破裂还是死亡，痛苦都是不可避免的。

对于我们的身体来说，痛苦是一种信号，提醒我们眼前这件事情可能正在伤害我们，我们要停止做这件事情，改变做某些事情的方式，或是逃跑。

有时，我们不愿意放弃痛苦的纠缠，因这纠缠里，仍然藏着某些希望。

不幸发生的最初一段时间里，我们可能会否认关系的结束，否认死亡的发生，不愿意接受事实。而我们真的认识到，失去了生命中重要的那个人，已经没有了什么可以改变的余地，痛苦就变成一种不受控制，又不得不去面对的事，它会无时无刻地跟着我们，可能是暂时的，也有可能是永久的。

或许，我们可能会将自己的大部分精力和注意力，都转移到另外的事情上，尝试用忙碌来压制情绪，陷入无尽的自我折磨和精神内耗中。为了逃避痛苦，不惜做出对身心健康有害的事，付出了很大的代价，不管怎么躲、怎么藏、怎么跑，痛苦终究也还是会换副面孔，找上门来：焦虑、失眠、恐惧、抑郁、酗酒、暴食，行为失控......

面对丧失，每个人从中走出来需要的时间不一样。它就像是疾病，俗语有云：病来如山倒，病去如抽丝”，治愈需要一个过程，中间可能还有情况的反复。逼迫自己“赶紧出来”、“马上出来”，是没有用的，适当地面对丧失，需要经过一些步骤：

1. 接受现实

通常疾病治愈的第一步是：承认自己生病了。

“失去了ta，我感到很痛苦，难以忍受的痛苦”

2. 体会“失去的感觉”

痛苦让我们难以忍受，我们想要逃离它，想要让自己的感觉彻底麻木。

或许这一次我们不要逃跑，躺在床上，放松四肢，让情绪顺畅地在我们的身体中流动：悲伤、震惊、愤怒、愧疚、焦虑、苦涩、无助、抑郁......

张开双臂迎向它，或许它会变得比较那么可怕。

3. 丧失之外，也看一看生活的其他部分

当我们感觉到痛苦悲伤的时候，可能会很想把自己封闭起来。

这个时候，不妨看看，在丧失事件之外，生活的其他部分，或者仅仅是，看看天空，到大自然里走一走，会让自己感觉好一些。

4. 做好要被情绪淹没的准备

在丧失发生的早期，可能会经常在没有意料到的时刻，突然涌起强烈的情绪，让身体好像动不了，做不了事情，发脾气，脑子充斥着乱糟糟的过往画面，这种失控的时刻可能令人惊慌，不过它们并不会真的伤害你，体会这种感觉，耐心等待情绪慢慢地平复。

5. 注意“没有用”的想法

“我早该从中走出来了，为什么我还没有恢复？”

“生活真的很不公平，为什么别人不会遇到这样的事情？”

“要是当初我不***，结果可能就不会是这样了......”

“都是我的错，我真的永远无法原谅自己......”

会出现以上这些想法，是很正常的，也是哀悼过程中的一个部分。

要注意的是，这些想法可能不会仅仅以“想法”的形式出现，也有可能会被认定为是“事实”。

当我们发现自己被困在这些“没用”（无法改变事实）的想法中时，练习用一个旁观者的角度去审视它，可以把它们慢慢地念出来，唯一的底线是，不要基于这些想法，去采取任何行动。

6. 与重要的事物，重新建立链接

丧失会让我们有一种，好像生活失去了意义的感觉。

这个时候，我们可以试着去思考、寻找、定义生活中其他一些重要的人物与事情，尝试与他们建立链接，在这个过程中，时刻关注自己的感受，用温柔、尊重的态度对待自己是很重要的。如果感觉哀悼持续的时间过长，影响到了正常的生活、工作状态，可以考虑向专业的心理咨询师求助哦。

文/红树林小编 罗琪